piatek 3

tak w sumie robię 6 serii , 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek , środa , piątek , 3 na górne partie , 3 na dolne

biernas czego ty nie rozumiesz wszystko jest jano napisane:P On chce cos takiego zrobić:] 1-5 Metax (piramidka 4,6,8,6,4 tabsy ed) 1-5 Test ( Omki, albo enan:]) Rozpracowane tak; 1 Tydzień - 2 zastrzyki (Wtorek, Niedziela) 2 Tydzień - 1 zastrzyk (Piątek) 3 Tydzień - 4 zastrzyki (2*Środa, 2*Niedziela) 4 Tydzień - 2 zastrzyki (2*Sobota) 5 Tydzień [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-4 - wyc. sztangi na skosie 3x10-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-6 2.Barki: - wyciskania sztangielek bokiem3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia gryfu do przodu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg3x10-6 - obciążenie po jednej stronie gryfu druga [...]

3 razy oddawałem krew, za 1 razem była morfologia, potem z palca i w zeszły piątek (3 dni temu) znowu morfologia, i mówiła laborantka, że wszystko ok. HCG bić od 1 tygodnia? Dziś będzie pierwszy strzał. Za 3 tyg zrobię badania kontrolne i zobaczymy. Chat gpt podpowiada, że oddawanie krwi nie powinno znacząco na to wpłynąć a niski poziom [...]

[...] np które są w sobote robisz tak np jezeli to zawody piłkarskie jakies bardzo wazne - pon wtorek dieta srednio weglowodanowa i wysoko białkowa i tłuszczowa -sroda czwartek i piatek 3 pierwsze posiłki muszą byc weglowodanowe (oczywiscoie wegle złozone ryz kasza itp itd)malutko tłuszczu tak okolo 0.5g na kg masy ciała i oczywiscie bialeczko [...]

Panowie dziekuje za porady. Zrobie tak: Poniedzialek: trenuje klate normalnie(4 cwiczenia po 4 serie) Sroda: 3 cwiczenia po 3 serie Piątek: 3 cwiczenia po 3 serie Wszystko jest OK. Po takim treningu klatka mi sie poprawi?

1. zrezygnuj z niedzielnej sesji i kaptury rob z barkami 2. do klaty dorzuc tric z piatku 3. plecy z bicem w piatek 3. dodaj do barkow unozenie w opadzie 5. nie olewaj nog 6. jaki staz? bo jezeli zerowy to moj wywod traci sens

Czyli już działamy konkretnie: 1. nie idę do lekarza pierwszego kontaktu 2. idę od razu do diagnostyki 2.1 i tu pytanie czy to jest robione z krwi czy z moczu bo jak z moczu to muszę sie zaopatrzyć w fiolkę bo to pewnie z samego rana trzeba. Krew to domyślam się, że na czczo. 3. może poczekam na dzień po dniu nietreningowym, czyli na piątek? [...]

sorki za enter... ćwiczyłem jeszcze w poniedziałek i w środę lekki trening z rana, następnie środa wieczór wyjechałem a powrót w niedziele, w środę 5 piwek, czwartek 5 piwek, piątek 3 piwka, litr wina, ćwiartka na trzech i dwa piwa, sobota 3 piwka. Powiem tak, ani razu nie czułem się odwodniony, no może leciutko w sobotę po piątku, ale nie było [...]

piątek 3 XII rozbieganie - 10 kilometrów -43min 10min sprawność uwagi Biegałem sobie lajtowym tempem miałem zrobić 14km ale zaczęło tak sypać ze się wycofałem. sobota 4 XI Bieg ciągły 10km (4’km) uwagi Bieg ciągły wykonywałem na 85% po trudnym terenie i dużym mrozie.Myślę że zbudowałem konkretną bazę do dalszych treningów.

1)Wtorkowy trening zaczynaj od grzbietu 2)Barki i czworoboczny przerzuć na piątek 3)Sobota i niedziela odpoczynek i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z [...]

Moje uwagi: 1) Gdzie sie podzialy cwiczenia na brzuch? 2) Bardziej mi pasuje cwiczyc niedziela, sroda piatek. 3) Nie za malo cwiczen na biceps? 4) Cwiczenia na klate i na nogi chcialbym wykonywac w jeden dzien ( w niedziele) - tylko w ten dzien nie pracuje i mam najwiecej energi 5) Zgadzam sie co do redukcji serii/powt ale dlaczego az tak powazne [...]

Dieta jest trening jest plus w piatek 3 ćwiczenia na nogi ale jeszcze nie mam planu na nogi

[...] spadki. Jest mozliwa taka opcja ? Dodam ze amerykanskie suple wchodza w gre, myslalem nad kreatyna przez caly okres pobytu w usa + prze rozne aminokwasy witaminy itp. Zamierzam cwiczyc w niedziele, wtorek i powiedzmy piatek, 3 razy w tyg. Uważacie ze jest sens ? czy dac sobie spokoj, nie katowac sie i po powrocie do pl spowrotem ruszyc z silka ?

Dzięks. Łapa na fotce ok. 43, nie aktualizowałem profilu. Zresztą w ogóle ramię u mnie zawsze wygląda na więcej, niż wynika z miary, taka genetyka. Barki niestety "upośledzone", ale przez około 7 tygodni stosowałem trening na barki rozbity na dwa dni (w poniedziałek 4 serie wyciskania sztangi zza karku i 4 serie arnoldek, w piątek 3 [...]

[...] 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 godzina 12.00-13.00 silownia 5 razy w tygodniu(poniedzialek-piatek) 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g [...]

Czy powinienem mieć jakieś problemy w pobiciu rekordów z poniedziałku, jak dziś piątek(3 trening) - 100%0 Zdam raport po treningu i porównamy co tam zrobiłem :P Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-26 19:45:45

Hejo. Kryzysowe pytanie, co mam zjesc zamiast kurczaka (wielki piatek)... 3 posiłek zjem cala makrele ale teraz drugi nie mam pojecia...

cel:masa/wytrzymałość co do tych powtórzeń mam za małe obciążenie żeby ćwiczyć tak jak napisałeś (mam hentel 10 kg i sztange ok 30) trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia na inną partie nogi zostawiam na piątek 3 razy(w dni nietreningowe wt cz sob/niedz) jestem na basenie-pływam żeby poprawić technikę więc nie zbyt intensywnie i nie na siłę a [...]

w biegu na 1000m chodzi zdecydowanie o wydolność organizmu, nie jestem pewny czy tak zdecydowanie poprawisz swój czas...nie oszukując Cie 3;45 to słaby czas :) ja w nalepszych latach miałem 2;40 ;D więc proponuje Ci taki plan : poniedziałek - 20 minut biegu (tempo na 50 %) wtorek - wolne środa - 30 minut biegu (50%) czwartek - wolne piątek - 3 km [...]